Leziunile sunt la pândă, așa că țineți-vă postura sub control.

Ridicați până la înălțimea umerilor și coborâți spatele la poziția inițială sub control.

Ridicare laterală spre ridicare frontală

Seturi: 3 / Reps: 10 / Rugină: 15 sec

Stai lângă tine cu o halteră în fiecare mână. Îndoiți ușor genunchii și ridicați ganterele lateral până la înălțimea umerilor. Apoi readuceți-le în poziția de plecare înainte de a le ridica direct în fața voastră. Repetați exercițiul sertarului în această ordine.

Apăsarea umerilor în picioare

Seturi: 3 / Reps: 10 / Rugină: 120 sec

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți două gantere la înălțimea umerilor cu o mână de sus. Împingeți greutățile deasupra capului până când brațele sunt complet extinse. Reveniți încet la poziția de pornire.

Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io erogan pret catena

Pentru acest antrenament intensiv aveți nevoie doar de două lucruri: o bandă de rezistență și o doză bună de perseverență. Nu aveți chef de o bandă de rezistență? Apoi, puteți folosi și gantere dacă le aveți. Antrenamentul este menit să crească o pompă puternică cât mai repede posibil – și obțineți asta numai dacă știți cum să vă deplasați la limită.

Ideea din spatele acestui antrenament este de a viza câteva grupuri musculare importante din partea superioară a corpului pentru a maximiza rezultatele estetice. Antrenezi piept, umeri, biceps și abdominale: crucial pentru construirea unui corp puternic și a unui corp sănătos în general.

Pompați-vă partea superioară a corpului

Fiecare circuit durează 4 minute. Efectuați un exercițiu timp de 30 de secunde urmat de 30 de secunde de spate. Realizați circuitul până când nu mai puteți și simțiți sângele arzându-vă prin piept: așa numim noi o pompă drăguță.

Push-up uri Presă strictă cu bandă (a ganterelor with) Curl biceps cu bandă (a ganterei with) Ai citit prea Burn lace sa întâlnit cu acest nemilos Kettlebell workou

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Tânărul Mart Editor online Mart de Jong este editor online la Men’s Health și scrie despre sporturi (extreme), provocări în alimentația durabilă. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Avem câteva vești proaste pentru dvs.: nu vă exercitați atât de mult pe cât credeți. Pentru că să fim sinceri: când ai dat ultima oară o provocare fizică tot ce ai avut în tine? Când oamenii nu-și ating obiectivele fizice, ei dau vina adesea pe factori externi (fără timp, gene proaste etc.). Adevărul este mai complicat: dacă nu ești dispus să mergi până la capăt, nu vei ajunge mult mai departe. Doar când crezi că mori vei începe să vezi diferența.

Antrenamentul Death by Burpee

Death by Burpee este un exercițiu simplu pe care îl folosim pentru a-i împinge pe oameni în sala de gimnastică spre acel foc, spune Rob MacDonald, directorul de antrenament al Gym Jones, căruia, de exemplu, Superman Henry Cavill îi datorează mușchii. Exercițiul poate fi efectuat rapid peste tot, deci nu aveți nicio scuză. Tot ce ai nevoie este disponibilitatea de a suferi. Pentru că indiferent dacă ești un atlet de top, un actor de la Hollywood sau doar un „frate de gimnastică”, punctul în care creierul tău îți spune că ești prea obosit și că trebuie să te oprești vine irevocabil. Trebuie să utilizați această fracțiune de secundă pentru a determina cât de departe doriți să mergeți. Pentru cei mai mulți acest lucru este între sau 15-20 de minute, dacă vă ascultați creierul îndepărtându-vă, nu veți ajunge mai departe. Altul ajunge la acest punct după doar 2 minute. Găsește-ți limita și construiește o nouă forță mentală și fizică care să te dureze o viață întreagă.

Burpee perfect este totul despre acuratețe. Dacă o faci bine, corpul tău îți va mulțumi: îl folosești pentru a-ți adresa mușchii funcționali și pentru a arde grăsimile. Leziunile sunt la pândă, așa că țineți-vă postura sub control.

Setați un cronometru și efectuați următoarele

Minutul 1: 1 burpee Minutul 2: 2 burpee Minutul 3: 3 burpee Minutul 4: 4 burpee Adăugați un burpee suplimentar în fiecare minut, până când nu puteți salva numărul de burpee într-un minut.

Tablou de scor 5-8 minute = nimic în valoare de 9-12 minute = sub par 13 – 16 minute = bine 17 – 20 minute = foarte bun 21 – 24 minute = în partea de sus 25 + = nemuritor

Acesta este modul în care îl rulați:

1. Mâinile în jos. Picioarele tale sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Ghemuiți-vă până puteți pune mâinile pe podea.

2. Nu vă prăbușiți. Când vă loviți cu picioarele înapoi, corpul dvs. ar trebui să formeze o scândură fermă. Pieptul tău trebuie să atingă podeaua în timp ce cobori.

3. Salt în sus Întoarceți-vă de la mișcare, dar săriți în sus din poziția ghemuit. Încercați să mergeți la cel puțin 6 inci (15 cm) în înălțime, altfel repetarea nu va conta.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

From so-called ‘Murph’ this unul dintre cele mai bune exerciții ale WOD (antrenamentul zilei), lipss this CrossFit. Numit după soldatul american ucis Michael Murphy, este tradiție să efectueze acest WOD într-o zi în care sunt comemorați soldații căzuți: în Olanda, la 4 mai.

A devenit o tradiție anuală, oamenii din toată țara finalizând antrenamentul epuizant „Murph”: o cursă de 1,6 km, 100 de trageri, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni, într-o altă cursă de 1 mile. De parcă nu ar fi suficient, o vestă cu greutate este de fapt și una dintre cerințe. Deși, ca începător, te poți descurca fără încercări.

Recomandări după CrossFit veteran

Dacă intenționați să participați la Ziua Amintirii anul viitor, mai bine începeți antrenamentul acum. Veteranul CrossFit Games Dan Bailey vă arată posibilitățile de a vă pregăti pentru provocarea bizară dură Murph.

„Dacă nu aveți o vestă de greutate sau dacă nu ați făcut niciodată Murph, începeți cu trei sferturi din reprezentanți”, spune Bailey. Dacă nu ați purtat niciodată o vestă în timpul Murph, nu mergeți imediat la cea mai grea vestă. În: continuă să respiri, vei descoperi că aceasta va fi una dintre cele mai dificile sarcini. Mușchii tăi trebuie să lucreze din greu de fiecare dată când inspiri. ‘

Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem pe scenă anul viitor pe 4 mai. Mult succes, deja.

Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Tânărul Mart Editor online Mart de Jong este editor online la Men’s Health și scrie despre sporturi (extreme), provocări în alimentația durabilă. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Există zile în care pur și simplu nu vei putea merge la sală. Pe vreme rea sau puțin timp este mai ușor să te antrenezi acasă. Nu contează că nu aveți niciun echipament de fitness în magazie. Există suficiente lucruri în jurul casei tale pentru un antrenament dur, te vei crede. Puteți folosi aceste opt lucruri pentru a înlocui echipamentele din sala de sport, astfel încât să vă puteți antrena acasă.

Obiecte de zi cu zi pentru antrenament acasă

Umflarea anvelopelor pentru biciclete este un mod excelent de a vă antrena tricepsul. Ha, poate că va trebui să dezumflați unele anvelope pentru aceasta, dar provocați-vă văzând cât de repede puteți face acest lucru de 4 ori. Așezați două picioare pe pompă pentru mai multă stabilitate și folosiți nucleul și brațele pentru a umfla anvelopa. Anvelopele și brațele umflate ca rezultat.

Patul Să stați în pat poate face parte doar din antrenamentul dvs. Folosindu-vă salteaua ca suprafață pentru exerciții, vă antrenați bine echilibrul. Ridicați-vă și faceți exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges, păstăi de gluten și alpiniști. Veți observa că este o experiență complet diferită decât pe o suprafață normală. Suprafața instabilă vă va antrena mușchii mici, stabilizatori.

Dacă există un lucru pe care fiecare sportiv îl are acasă, este un coș de rufe plin de îmbrăcăminte sport mirositoare. Folosiți-l în avantajul dvs. și luați coșul de rufe complet la punctul mort. Începeți prin a sta cu o ușoară îndoire a genunchiului. Împingeți șoldurile înapoi și în jos în coș. Strângeți-vă hamstrii fesieri pentru a împinge șoldurile din nou înainte, înapoi în poziția inițială. Scopul pentru 3 seturi de 20 de impasuri cu coș de rufe.

Antrenamentul Abs pentru prosoape devine mai dificil prin utilizarea unui prosop. Luați doi micuți și așezați-i sub mâini pe o podea din lemn sau gresie. Acum puteți face exerciții, cum ar fi șuturi sau o variantă de împingere, în cazul în care glisați un braț înainte sau lateral. Puneți prosoape sub picioare sau faceți alpinisti în buclele hamstring. De asemenea, frumos este o scândură de mers pe jos, unde picioarele tale pe prosoape alunecă automat în spatele tău. Alternează diferite exerciții pentru a crea abs ucigaș cu un prosop simplu.

Mătură Sunteți activ măturând podeaua, dar vă puteți antrena mult mai eficient cu un mâner de mătură. Luați o mătură cu mâner lung și țineți-o orizontal în fața șoldurilor. Ridicați din tulpină, apoi în spatele capului și coborâți până la glute. Pentru a vă activa abdomenul oblic, aduceți un braț înainte și celălalt înapoi. Acesta este modul în care vă întoarceți în partea superioară a corpului. Faceți asta pe ambele părți, apoi aduceți mătura înapoi în față. Aceasta este o singură repetare, vedeți câte puteți face.

Ai citit prea 8 exerciții pe care le puteți face cu benzi de rezistență

Jachetele cu greutate pentru rucsac sunt instrumente excelente pentru a vă provoca, dar investitorul nu este necesar aici. Ai un rucsac. Umpleți-l cu niște cutii de supă, apă îmbuteliată sau cărți și începeți. Mergeți la o fugă scurtă, la o plimbare sau la câteva sprinturi. Purtarea greutății suplimentare în rucsac te face mai puternic. Este cel mai confortabil dacă vă asigurați că bretelele rucsacului sunt ajustate corect. Un alt sfat este să îți pui rucsacul pe cântar, astfel știi câte kilograme te antrenezi.

Kettlebell este un instrument popular pentru exercitarea brațelor. Acum îl puteți înlocui cu ușurință cu o sticlă de detergent. Indiferent dacă balsamul nu are importanță, atâta timp cât sticla are un mâner. Faceți exercițiile de braț preferate sau mergeți la un leagăn cu kettlebell cu sticla de detergent. Sună logic, dar uneori acest lucru este uitat: nu uitați să închideți capacul în mod corespunzător.

Copilul dvs. Copiii sunt ideali pentru acest exercițiu, dar dacă nu aveți unul, va funcționa și un alt obiect greu. Asumați o poziție de scândură și așezați copilul pe spate. Încearcă să scapi un minut. De asemenea, faceți un set de flotări cu un copil pe spate. Greutatea suplimentară face exercițiul fizic mult mai greu și mușchii tăi trebuie să lucreze din greu.

Ai citit prea Carte electronică gratuită: Ghidul de antrenament pentru sportivii de acasă

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Martyn de Jong Manager online Martyn is, or also, a online manager, pentru toate digital channel ale Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Arnold Schwarzenegger vă pune la lucru cu propriul său antrenament iconic acasă – la lipsa sălilor de sport. Stânca uriașă din surf indică importanța sportului în aceste vremuri izolate. „Există multe lucruri pe care nu le putem controla în timpul acestei crize, așa că trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce putem controla.

  • مدیر روابط عمومی
  • فروردین 18, 1399
  • 20 بازدید

جستجو در سایت

درحال بارگذاری ...
بستن
مقایسه